NEUROCIÊNCIA : O sono é um processo essencial para a atividade cerebral

O sono é um processo essencial para a atividade cerebral, pois permite a restauração neural, consolidação da memória e regulação emocional. Durante o sono, diferentes estágios influenciam a função cerebral de maneiras específicas.

1. Fases do Sono e Atividade Cerebral

O sono é dividido em dois tipos principais:

•  Sono NREM (Movimentos Oculares Não Rápidos)

•  Sono REM (Movimentos Oculares Rápidos)

  
  

Sono NREM – Recuperação do Cérebro

• Fase 1 (Sono Leve) → O cérebro reduz sua atividade e começa a desacelerar.

• Fase 2 → Ocorre um bloqueio de estímulos externos para preparar um sono mais profundo.

• Fase 3 (Sono Profundo ou de Ondas Lentas) → O cérebro entra em baixa atividade, ocorre a liberação do hormônio do crescimento, recuperação celular e fortalecimento do sistema imunológico.

Sono REM – Atividade Cerebral Intensa

• Nessa fase, o cérebro é tão ativo quanto quando estamos acordados!

• Aqui ocorre a consolidação da memória, processamento emocional e organização do aprendizado.

• Os sonhos acontecem mais intensamente no sono REM.

2. Como o Sono Impacta o Cérebro

Consolidação da Memória

• Durante o sono profundo, o hipocampo (área responsável pela memória) transfere informações para o córtex, fixando o aprendizado.

  
  

Limpeza de Toxinas

• O cérebro ativa o sistema glinfático, que remove resíduos tóxicos acumulados durante o dia, prevenindo doenças neurodegenerativas como Alzheimer.

  
  

Regulação Emocional

• A amígdala (ligada às emoções) e o córtex pré-frontal (responsável pelo controle emocional) se ajustam durante o sono.

• A privação do sono aumenta a reatividade emocional e o estresse.

• Equilíbrio dos Neurotransmissores

• A serotonina e a dopamina são ajustadas, prevenindo problemas como depressão e ansiedade.

3. O Que Acontece se Não Dormirmos Bem?

• Diminuição da Memória e Aprendizado

• Maior risco de Alzheimer (acúmulo da proteína beta-amiloide).

• Alterações no humor e maior irritabilidade.

• Redução da criatividade e capacidade de resolver problemas.

• Comprometimento do metabolismo e ganho de peso (desequilíbrio dos hormônios leptina e grelina).

4. Como Melhorar o Sono para um Cérebro Saudável?

• Crie uma rotina de sono → Durma e acorde sempre no mesmo horário.

• Evite telas antes de dormir → A luz azul inibe a produção de melatonina.

• Evite cafeína e álcool antes de dormir → Podem atrapalhar a qualidade do sono.

• Faça exercícios regularmente → Mas evite atividades intensas perto do horário de dormir.

• Tenha um ambiente escuro e silencioso → A escuridão estimula a liberação de melatonina.

O sono não é apenas um descanso para o corpo, mas um período crucial para a recuperação e reequilíbrio do cérebro. Dormir bem é tão importante quanto se alimentar corretamente e se exercitar! Medicação (em casos mais graves, sob orientação médica). Desta maneira, podemos incluir o sono de qualidade como um fator decisivo para o tratamento dos sintomas da ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental, assim como a prática de exercícios, boa alimentação, controle do estresse e outros bons hábitos. Dormir bem é sinônimo de bem-estar e autocuidado, por isso devemos sempre priorizar uma boa noite de sono para manter a qualidade de vida e a saúde em dia.